Treino intervalado

Na minha planilha mandava fazer treino de pedal e corrida.
Pedal, era tranquilo de 30 a 40 minutos com, no mínimo 80 rotações, depois teria treino intervalado, com 2 km de aquecimento, 6 X de 500 metros forte e 500 metros fraco, para recuperar e no final, mais 2 km para desaquecimento.
Bem, o pedal eu fiz indo e voltando do treino de corrida, depois veio o aquecimento, leve, tranquilo, a 6 m/km, para relaxar mesmo.
Depois começou a brincadeira, fiz 6 km todos abaixo de 5'15", 5 minutos e 15 segundos por KM. Se eram 500 metros forte e 500 metros para recuperação, que acredito ter ido com média de 5'45 a 6', meu ritmo intenso está ficando bom.
Bom,pois já fiz treino assim antes de parar e já tinha feito 52', o de hoje foram 56', 4' acima do meu melhor, quando estava treinando até duas vezes no dia.
Oras, se estou fazendo reeducação alimentar e treinando com regularidade, essa melhora era para acontecer mesmo.
Estou feliz, pois, para voltar ao meu melhor falte pouco, só depende de mim.
E espero até Dezembro estar fazendo esse treino na casa dos 5' o km, ou até menos, quem sabe.
É gratificante quando se vê o resultado saindo, fruto de dedicação nos treinos e na alimentação.
Faltando quase um mês para minha prova alvo desse ano, estou confiante em fazer abaixo de 30 minutos a corrida, pois hoje já saiu com 28 minutos, e isso com 2 km de aquecimento, posso baixar para 27 minutos? Só na prova saberei. Que venham mais intervalados.