Treino de subida, #SofrimentoEhparaosVivos

Legal quando você olha a planilha e vê que tem natação e somente 6 km para correr, muito fácil.
Então, por quê não dar uma apimentada nesse treino? natação, não tem muito o que fazer, é nadar e nadar, agora, quando se olharmos a corrida, temos como dar uma melhorada no treino, então por que não treinar com subidas para deixar o treino mais empolgante?
Comecei a correr para aquecer e quando chegou no km 1,5, começou a subida, não é uma Niemeyer, mas é mais inclinada, então pede mais esforço. Depois de 1 km, começa a descida. Show, dar uma descansada, beber um pouco de água, sempre levo minha garrafa comigo.
Continuei no plano por mais 1 km e e mais uma leve subida, depois da subida, voltar para casa, então tem a descida e 1 km depois, mais ladeira, então vamos lá.
Cansa , mas como minha amiga falou #SofrimentoEhparaosVivos

Treino intervalado

Na minha planilha mandava fazer treino de pedal e corrida.
Pedal, era tranquilo de 30 a 40 minutos com, no mínimo 80 rotações, depois teria treino intervalado, com 2 km de aquecimento, 6 X de 500 metros forte e 500 metros fraco, para recuperar e no final, mais 2 km para desaquecimento.
Bem, o pedal eu fiz indo e voltando do treino de corrida, depois veio o aquecimento, leve, tranquilo, a 6 m/km, para relaxar mesmo.
Depois começou a brincadeira, fiz 6 km todos abaixo de 5'15", 5 minutos e 15 segundos por KM. Se eram 500 metros forte e 500 metros para recuperação, que acredito ter ido com média de 5'45 a 6', meu ritmo intenso está ficando bom.
Bom,pois já fiz treino assim antes de parar e já tinha feito 52', o de hoje foram 56', 4' acima do meu melhor, quando estava treinando até duas vezes no dia.
Oras, se estou fazendo reeducação alimentar e treinando com regularidade, essa melhora era para acontecer mesmo.
Estou feliz, pois, para voltar ao meu melhor falte pouco, só depende de mim.
E espero até Dezembro estar fazendo esse treino na casa dos 5' o km, ou até menos, quem sabe.
É gratificante quando se vê o resultado saindo, fruto de dedicação nos treinos e na alimentação.
Faltando quase um mês para minha prova alvo desse ano, estou confiante em fazer abaixo de 30 minutos a corrida, pois hoje já saiu com 28 minutos, e isso com 2 km de aquecimento, posso baixar para 27 minutos? Só na prova saberei. Que venham mais intervalados.

Treinando certo

Como todo treinamento tem que ter um acompanhamento de um profissional da área, eu tenho 2.
Um é o professor da Assessoria de Corrida, a Mitokondria, que tem o Professor Antônio Carlos montando as planilhas de corrida, e passando os treinos de pedal.
No lado da piscina, eu tenho o professor Luiz, do Clube Guanabara, onde eu treino.
Cada um fazendo sua parte e eu obedecendo quando consigo treinar, vou percebendo uma melhora no tempo final.
Terça-feira eu consegui nadar 1,500 metros e corri 5 km como estava previsto, hoje, o treino já foi melhor na natação, pois no mesmo tempo, consegui mais 200 metros, o que me rendeu uma queda de rendimento na corrida, o que não me deixou desanimado não, foram 10 segundos por km acima.
Isso se deve a cansaço, falta de descanso correto,enfim,vários fatores, mas que no contexto, está colocando minha prova do mês que vem, dentro do esperado em questão de tempo: 2:00:00.
Sei que na hora tem adrenalina, pessoal motivando, a própria competição silenciosa com outros competidores,que irá fazer com que eu melhore em questão de tempo.
Sei que treinando certo, seguindo o que os professores planejam, eu vou conseguir concluir minha prova da melhor maneira possível.

Treino para o #RioTriathlon

Domingo é dia de fazer treino de pedal.
Como me inscrevi no Strava, um programa que armazena todo treino de corrida e ciclismo, isso no módulo básico, que é grátis, e encontrei um grupo que pedala perto de casa, me inscrevi no grupo.
Eles tem como treino todo domingo, 70 km.
Acabei me atrasando 10 minutos da hora da largada, então não sei se eles apareceram ou não, sei que como eles não estavam lá, e passou um grupo de 8 ciclistas por mim, indo para a Niemeyer, resolvi tentar seguir.
Como percebi que preciso pedalar muito mais, pois os caras estavam pedalando e eu estava parado. Essa era a sensação quando os via se afastando e eu fazendo uma força enorme para tentar não perder de vista.
Quando cheguei no final da via, nem sinal deles,resolvi então fazer meu treino sozinho mesmo.
Fui até a subida d via que leva para o salto de asa-delta e voltei. Fui até a base da subida, pois minha bicicleta tem pedivela própria para estrada, não para montanha.
Voltei e fui até o aterro pedalar, já que falam que lá é o playground dos ciclistas. E realmente tinha muito ciclista mesmo, até uma moça que não sei se caiu ou bateu em alguém. Sei que estava desmaiada e o socorro que apareceu foi a pm, que não conseguiu socorrer como os bombeiros socorrem. Ficou lá por mais de 30 minutos, esperando socorro.
Acabei sendo abordado por duas ciclistas, se poderiam seguir comigo, falei que podia, melhor seria ter dito que já estava acabando o treino.
Foram 2 voltas no aterro e elas conversando e eu tentando acompanhar,e isso estava somente a 30 km/h. #morri. Consegui fazer um total de 60 km no domingo. Fiquei super feliz.
Hoje eu fui nadar e correr. Consegui nadar 15,km em 1 hora, e depois fui fazer os 5 km da planilha. Fiquei feliz com o treino, pois na natação, percebi que treinando até o mês que vem, consigo fazer em 30 minutos os 750 metros de natação, e hoje, já em ritmo confortável, fiz os 5 km em 30 minutos. Falta somente adicionar o pedal e pronto, o primeiro Triathlon. E meu pedal já percebi que consigo fazer abaixo dos 50 minutos que acho que conseguiria.

Meu projeto está indo bem legal.

Começo de um recomeço

Semana passada conversando com um colega, ele me deu uma "brilhante" ideia de me inscrever na competição do RioTriathlon.
Uma prova onde se nada 750 metros, pedala por 20 quilômetros e para arrematar, tem 5 quilômetros de corrida.
Correr, já corro, devagar mas corro. Pedalar? Pedalei 52 quilômetros em 02:12. Os 20 quilômetros, saem em 55  minutos. Se treinar, creio que consigo fazer em 50 minutos.
Colocando que faria os 5 km em 30 minutos (Jogando bem para baixo o tempo), mais 50 minutos de pedal, já daria 01:20:00, sem contar a transição.
Agora, a natação, essa moça, vai me dar trabalho.
Estou a quase um mês sem treinar, hoje fui para a piscina e consegui fazer 1,500 metros em 01 hora.
Se levar esse tempo em consideração, minha natação sairia em 30 minutos, dando um tempo estimado 01:50:00 mais as transições.
Espero conseguir fazer essa prova abaixo de 02:00:00. Essa vai ser minha meta.
Gostei do treino de natação de hoje e espero que consiga fazer com mais frequência, para não ter que abandonar a prova por falta de treinos.

Até a próxima postagem.